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:为何你的骨骼如此脆弱? 骨骼保健从科学生活开始

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来源:华龙网

随着社会人口的老龄化,作为一类慢性疾病,骨质疏松症的危害日渐突出。

随着社会人口的老龄化,作为一类慢性疾病,骨质疏松症的危害日渐突出。骨骼健康正成为不少人越来越担心和关注的问题,那么威胁骨骼健康的真正“元凶”有哪些?平时有哪些方法,可以让我们保持健康的好骨骼?

骨骼松动的四大“元凶”

在很多人的概念中,骨质疏松就是“缺钙”。事实上,骨质疏松症还与运动、维生素D等多种营养素以及内分泌紊乱有关。下面4种危害骨骼健康的因素应该引起大家注意。

1、运动量过少

骨骼发育程度、骨量大小与运动密切相关。运动是刺激成骨细胞活动的重要因素。老年人运动不足,特别是户外运动减少,一方面将抑制成骨细胞的活性,影响骨骼的重建;另一方面接受紫外线的机会减少,会使维生素D合成降低,影响人体对钙的吸收,使骨质变得疏松。

2、钙摄入量少

钙缺乏是老年人骨质疏松症的原因之一。正常人每日摄入钙量约为10毫克/千克体重,其中少量为人体所利用,大部分随尿及大便排出,以维持钙的代谢平衡。如果摄入的钙量减少,或是肠吸收功能障碍,或是从尿及大便中排泄量增加,则易引起由于缺钙所造成的骨质疏松。此时,如果再加上内分泌紊乱的影响,则更易引起骨质疏松。

3、性激素水平下降

众所周知,本病多见于老年人,尤其是更年期以后的女性患者尤为多见。这表明:性激素对骨质的代谢有直接关系。女性到了绝经期,卵巢退休,雌激素水平下降,骨钙失去了保护,会急速丢失。对于男性而言,雄性激素同样具有维持骨质密度的功能。当雄性激素随年老慢慢下降,通常是50~60岁左右,骨质疏松的症状也会加速。

4、维生素D缺乏

维生素D可以促进人体对钙的吸收,调节血液中钙的含量。日光中的紫外线可促进皮肤内的维生素D合成。如果人体对膳食中维生素D摄入不足或缺乏日照等,就会造成体内维生素D水平过低,影响钙的吸收。而老年人由于饮食变化及室外活动减少,使体内维生素D的来源及转化都出现异常,呈相对或绝对不足,从而促使骨质疏松的发生。

骨骼保健从科学生活开始

预防骨质疏松症要从建立科学的生活方式开始。饮食均衡,可多吃钙质含量高的食物,如牛奶、奶酪、虾皮等。适当晒太阳,维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质,而阳光可以帮助身体合成维生素D,天热时可在清晨和傍晚让小腿、手臂和背部晒太阳20分钟左右适量运动,增加人体的平衡协调能力,防止跌倒,每年做一次骨密度检查。

[责任编辑:姜宇晖]

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